活动完你把脚搁到台阶上压腿，觉得还不够，就一下一下往下弹。腿后面先是牵着，接着变成又疼又麻。弹得越起劲，第二天走路越僵。台阶边上最容易借力往下砸，你得自己收住。
先站稳或坐稳，慢慢把要拉的那一侧伸出去。感到肌肉被牵住、呼吸还在，就停在那里。不要继续往下砸，也不要一冲一冲地抖，再慢慢收回来。停住的时候还能说话，就说明没有拉过了。
先找到牵住的那一点再停，肌肉才有时间松开。一上来就弹，身体会绷紧护住自己，等于没拉到。慢慢进、停住、再收回，比反复冲击不容易拉伤。身体一绷紧，你再弹也只是在跟自己较劲。
不要跟别人比谁拉得低，也不要痛到脸皱起来还在数时间。已经刺痛、关节发响，就立刻收回来。今天停在牵住的地方就够，别把拉伸做成较劲。脸已经皱起来，就不是牵住，是拉过头了。
每次活动完，把拉伸放在喝水之前的那几分钟。脚一搁上去就提醒自己，牵住就停，手不要下意识往下压。这个规矩放在喝水前，就不容易忘。水杯先别拿，拉完再喝，顺序就固定下来。
拉的时候呼吸没有憋住，脸也不拧。收回来后那一块是松开的，不是更紧更痛。你还能正常走路，没有一瘸一拐。走路不瘸也不僵，说明这次停的位置是合适的。